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百得利防暑养生大讲堂正式开播啦~

【百得利】三伏天“渡劫”指南

2019-07-12 14:45:00 /


2019年三伏时间

初伏:7月12日-7月21日

中伏:7月22日-8月10日

末伏:8月11日-8月20日


      三伏天是指一年之中气温最高且又潮湿、闷热的一个时节,原本今年的夏季就已经十分炎热,现加上三伏天的助攻后变得非常不(re)友(chu)好(xiang),因此在这如此磨人的时节,我们总结出以下“渡劫”指南供各位参考。



合理运动/谨防中暑 


      夏季剧烈运动会大量流汗,会引起体内盐分大量流失,使血液中产生胃酸所必须的氯离子储备减少,从而影响胃液中盐酸的形成,不利于铁和钙的吸收,长时间暴晒会引起中暑症状,所以需要及时补充水分和盐。



养生建议 


1、减少高热时间段进行户外运动,合理运动,谨防中暑;

2、保证每日饮水量及多喝补水的汤和茶,汤类含有大量的水分和钠、钾、 镁等有机盐,而茶水则可生津提神,减缓疲劳。切记水/汤/茶要热着喝才能起到解暑的功效,因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低,消暑效果远优于冷饮哦~


推荐:

红糖姜茶:祛湿驱寒、养胃健脾、预防感冒、改善血液循环

温馨提醒:姜茶不要睡前喝,阴虚内热及消化不良者不适用,服药期间及孕期不宜喝姜茶。

蜂蜜金银花山楂茶:清热解毒、生津润燥、改善食欲

枸杞菊花红枣茶:清肝明目、健脾养胃、养肝降火

冰糖茅根冬瓜茶:清热解毒、利水祛湿、消暑解渴





对生冷凉食 Say No!


      中医认为“夏季暑湿,适宜清补”,但夏日酷热高温,小伙伴们喜冷饮,生冷冰凉的食物会刺激胃肠道,导致湿气入侵体内,容易出现腹泻、腹痛等问题,同时影响消化功能,引起食欲不振,甚至诱发肠道疾病;所以三伏天期间吃喝请勿偏向冷饮、冷冻水果、等生冷食品,减少对肠胃及心脏的刺激。

      虽然推崇多吃水果,但不建议在伏期间以水果当正餐享用哦~


养生建议 


     在伏期间饮食多“开胃”,食材多样宜偏苦,如苦瓜、苦荞麦等;另有西红柿、冬瓜、茄子、丝瓜、绿豆、鸭肉等都可入菜哦,苦寒不分家,以上都有消暑健脾开胃、祛除火气的功效~最重要还是要均衡饮食,绿色又健康的饮食习惯最重要啦!




拒绝不良习惯


     除了合理健康的的饮食外,在伏期间同时也建议小伙伴们要保证充足的睡眠(早睡早起/不要熬夜/睡眠不少于7+小时),尽量不要熬夜。

     另外三伏天建议少饮酒及少吃含大量糖分、高脂肪的食品、碳酸饮料、雪糕等,因为这些食品不但使人流失体内水分,更容易造成肥胖及其他心血管问题。多选择富含维生素、矿物质等的果蔬汁、绿豆汤等。

      人们都知道冬天保暖,对于冬病夏治而言,冬病夏治治疗的最佳时间就是三伏天,所以三伏天的保暖更为重要。有人说夏季已经很热了,还让保暖,这不是本末倒置吗?其实三伏天保暖比冬天保暖更为重要,但在三伏天不像冬天一天穿的厚,而是要减少寒凉对身体的侵害。因为夏季是一年之中阳气最盛的季节,也是人体中阳气最旺之时,此时最易驱除体内寒气,调整人体的阴阳平衡,从而达到防治疾病的目的。


养生建议 


1、建议睡前喝上一杯热牛奶帮助入睡,保证睡眠质量;

2、喝温热的饮品,多(bao)喝(zhi)热(bai)水(bing),少饮或不饮酒及冰冻饮品,家里多备凉白开;

3、健康饮食,少吃刺激性及高脂高糖食品;

4、注意保暖,尽量避免出入温差太大的空间,不适宜长时间吹低温空调,适度增减衣物,避免关节受寒。晚上睡前可泡脚疏通经络,健脾祛湿,促进血液循环;

5、稳定情绪,除改善饮食作息外,不良情绪也是引起燥火的因素,在生活中合理排解压力,利用空闲时间放松心情也是很好解燥方式。


      


      三伏天维期近40天,其实除在伏期间需特别关注个人健康外,日常的养生也同样重要,建议各位合理改善饮食及提升生活质量,防范未然,愿您在三伏天安全“渡劫”。



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